Giulio Running Blog

Trail Monte Grande

2011-06-20T14:57:00.000+02:00

Si ricomincia a corricchiare!

2011-06-19T10:35:00.002+02:00

Commitment - Calendario Gare 2011

2011-06-16T17:34:00.004+02:00

Dopo una breve pausa riflessiva, mi sto organizzando per il calndario gare del 2011. Il commitment dicono che aiuti ad allenarsi com motivazione e con impegno. Commitment, potrebbe essere riassunto come...esternazione dei propri obiettivi nei confronti degli altri. Ebbene, ecco i miei obiettivi:

- luglio 2011: Altavia n.°1 delle Dolomiti, 125km in 4 giorni,
- 7 agosto, Camignada, Misurina, 30km,
- 10 settembre, Maratona Alpina, Schio, 42,195km,
- 24 settembre, Oslo Marathon 2011, 42,195km,
- 2 ottobre, Trail degli Eroi, Bassano, 46km,
- 11 dicembre, Maratona di Reggio Emilia, 42,195km,

Il tutto per preparare altre 100km nel 2012...si accettano proposte...non so quali ultra scegliere!

Video Arrivo 100km del Passatore 2011

2011-06-10T16:35:00.001+02:00

100 km Del Passatore

2011-06-10T16:32:00.003+02:00

Il mio Passatore? Direi che non si tratta di un’impresa eroica come molti decantano nei loro racconti, tra i blog...

Ho preparato questa gara con 1300km in 6 mesi di allenamento: 3 maratone ufficiali, una 50km, molti allenamenti con dislivello, con qualsiasi condizione meteo (ogni runner ogni tanto deve snocciolare i suoi dati!!!). Ho percorso mentalmente centinaia di volte la gara…non so quante volte ho sognato di tagliare il traguardo. Mi immaginavo in gara, sfinito dalla fatica, con passo incerto. Non ho mai pensato a me ritirato, sfinito e dolorante si, ma ritirato mai, anche se obbiettivamente, era una ipotesi…non remota.

Durante la gara, sinceramente ero molto concentrato e ricordo ben poco di queste 13 ore. Di solito non ricordo dove metto le chiavi della macchina, o dove parcheggio l’auto all’Ikea…uno dovrebbe ricordarsi almeno qualcosa di 13 ore e mezza di corsa…Sembra impossibile, ma veramente ricordo solamente dei frammenti, ma che frammenti!

Siamo partiti da Firenze con una trentina di gradi, erano le tre del pomeriggio. Il percorso dopo 4 km snocciola la prima salita verso Fiesole per poi scollinare a Passo Tre Croci (500mt s.l.m.) ed arrivare a Borgo San Lorenzo. Durante la discesa conosco Luca, podista torinese con il quale ci sentiremo anche nei giorni a seguire per scambiarci le nostre impressioni e sensazioni. Dopo alcuni km da Borgo c’è l’attacco dei 13km che portano a Passo della Colla (quasi 1000mt s.l.m.). Lì ho camminato, ci sono delle pendenze proibitive (per me!).

Passo la maratona in 5 ore. Proprio secondo i miei piani. Sono arrivato al Passo della Colla dopo 6 ore e 20 minuti, 48esimo km (in ritardo si una mezz’ora secondo la mia tabella…ma ci sta tutta!). Albano e Fulvio mi chiedono più volte se ho freddo, ma sudo copiosamente e da alcuni km non riesco a buttare giù niente né di liquido né di solido. Mi fermo a riposare alcuni minuti, poi metto la frontale mi prendo una barretta (non si sa mai che la crisi passi prima o poi!) e riprendo verso Marradi.

La crisi di stomaco non mi abbandona fino al 65esimo km, dove riesco a mangiare 2 biscotti ed a bere un po’ di the caldo. Non mi coinvolge la testa, resta circoscritta allo stomaco, di testa sono ancora fortissimo. A Marradi trovo Lella, Bebo, Lucia e Silvia. Cambio la maglia e metto un intimo tecnico + maglia a maniche lunghe (c’erano 10 gradi!).
E’ proprio vero, è come dice Albano…”Il Passatore inizia al 65esimo!”…è un po’ come il 30esimo km nella maratona.

Correre la notte è un’esperienza impagabile. Sei solo sulla strada, in lontananza vedi delle lampade lontane che ondeggiano, certe stanche…certe lente. Poi ho spento la luce, un po’ riuscivo a vedere la strada, ma soprattutto c’era una stellata che non vedevo da anni. E poi, al lato della strada, intermittenti mi facevano compagnia le lucciole, come a dirmi che ero sulla strada giusta verso Faenza. Nei mesi di allenamento avevo selezionato i brani del mio ipod in maniera maniacale, ero riuscito ad ottenere la playlist perfetta: questa canzone la metto sulla colla, questa dopo Marradi…questa a Faenza…ma sarebbe stato, oltre che contro il regolamento, un peccato non ascoltare i commenti dei podisti, i loro lamenti, le loro grida di gioia, i passi ora leggeri ed ora trascinati, i rumori del bosco, le grida della gente che ti dice: ”FORZA!!!!”, “ALE ALE ALE! DAIIIII”, i loro applausi…che roba… Passo il 70esimo e le pause ai ristori si fano sempre più lunghe. Ho bevuto troppo poco nella prima metà gara, chiedo alla gente ai lati della strada dell’acqua. Tutti sono super disponibili, non manca di certo lo spirito di partecipazione!
Inizio ad accusare la fatica fisica, mentalmente sono impeccabile. 80esimo…cammino 200metri e ne corro 800. Mentre cammino un paio di volte mi si chiudono gli occhi e la testa diventa pesante e mi cade sullo sterno, penso: “hey Giulietto, sei già stanco? su su!”…sono ormai 9 ore che corro…è l’una di notte. Al ristoro mi faccio due caffè, avevo bisogno di un nervino! Mi terranno sveglio fino alle sei!

Iniziano i crampi, sono come frustate che arrivano da dietro sul polpaccio, quando meno te lo aspetti. 90esimo. Penso, ok, me ne mancano 10, godiamoceli al 100%, poi è finita e purtroppo sarà solo un ricordo.

Sono 10km che danno piacere, endorfina allo stato puro. 95esimo…i crampi non mi danno tregua sono meno frequenti ma iniziano a salire sulla gamba. Mi fermo al gazebo del soccorso dove 2 pioniere della CRI mi fanno un massaggio alle gambe. Rimango quasi un quarto d’ora, poi Albano proprio mentre inizio ad addormentarmi mi ordina di tornare a correre. Obbedisco…a malincuore! 5 km un po’a rilento, trascinato dalla voglia di arrivare.
Ricordo le parole lette sulla maglietta di un runner a Firenze: “Corri se puoi, Cammina se serve, Striscia se devi!”. Arrivo al cartello di Faenza. E’ fatta…sono impaziente, cerco di correre, penso dentro di me: “immagina di vederti da fuori fluido, rilassato…” non è facile con i crampi che mi arrivano ai quadricipiti ma cerco di correre fino al traguardo…arrivo, saltino e…FINISHER!
13 ore 29 minuti e pochi secondi. Sono le 4 e mezza di mattina della domenica. E' ancora buio pesto. La strada mi ha accompagnato tenendomi per mano ancora una volta e la luna...uno spicchio sottile...mi strizza l'occhio.

All’arrivo ci sono tutti gli amici che mi hanno preziosamente supportato, che emozione…indescrivibile…veramente…GRAZIE!
Ho imparato molto da questa 100km, sia dal punto di vista umano che sportivo. Ho capito che i miei limiti sono ben oltre, che ho sbagliato gran parte dell’allenamento (dovevo fare molto più fondo e montagna!), che devo scoprire cosa mi manda lo stomaco sottosopra…non capirò mai le motivazioni e le emozioni che impartiscono l’ordine al cervello di spingere al limite il proprio corpo…ma forse il bello è proprio questo...forse.

16km medio

2011-02-02T22:15:00.002+01:00

E Allora...dopo 2 giorni dal lungo torno in strada con un 16km medio...diciamo che mi ci è voluta un'ora per sciogliere un po' le articolazioni: ginocchio ok, e pianta dx super ok! Non c'è niente da dire, SAUCONY è la scarpa, per me, migliore, peccato il prezzo...però li vale tutti! 10km appena sotto i 6'/km poi, non avendo particolari difficoltà testo un po' la scarpa. Spinge bene, giro un paio di km sotto i 4':30''...poi mi riporto sotto i 5':20'' per finire. Sensazioni ottime, mi ha salvato il caffè delle sei, pre allenamento, se no col cavolo che mi facevo 16km!

Ok altri km messi via per il Passatore. Si corre domani mattina e venerdì!

Playlist:

Anything Goes - AC/DC

Mama Kin - Aerosmith

Kiss Kiss - Holly Valance

Sing For The Moment - Eminem

Mrs. Robinson - The Lemonheads

Too Hot to Stop - The Bar Kays

I Gotta Feeling - Black Eyed Peas

Empire State of Mind - Jay Z & Alicia Keys

Say It Isn't So - Bon Jovi

Stranger by the Day - Shades Apart

All Nite Long - Mousse T. and Suzie ft. Jovanotti

Still Waiting - Sum41

Motivation - Sum41

Makes No Difference - Sum41

P.I.M.P. - 50 Cents

Garmin Connect - Dettagli

45km lenti...

2011-01-30T22:23:00.002+01:00

Sveglia ore 5.15.

Ho ancora le tirelle e le piadine alla mortadella e funghi della sera prima che mi viaggiano in compagnia dell'abbondante vino. Poco male, ho tutto il giorno per digerirle!

Alle 5.30 Rubens arriva puntuale, ha già sulle spalle 12km oltre ad uno zaino da 10kg. Visto che ha un po' di spazio gli aggiungo anche un paio di magliette mie di cambio.

Il programma è quello di andare a Bovolenta via argine poi tagliare per 2 Carrare (21km), una volta a arrivati a Pontemanco, prendere parte alla marcia dei 21km.

Ebbene, il nostro programma ancora una volta è stato stravolto.

Partiamo con un freddo porco da Ponte e dopo 10km rallentiamo per mangiare qualcosa…sentiamo abbaiare…proprio 2 minuti prima avevamo parlato di cani liberi sugli argini che azzannano i podisti…ed ecco spuntare nella penombra dell'alba un pastore tedesco seguito da altri 4 cani…molliamo tutto e iniziamo a correre, Usain Bolt penso che non ci stesse dietro…dopo alcune centinaia di metri rifiatiamo … arriviamo a Bovolenta, qui non sappiamo bene la strada. chiedo a Rubens: "vuoi che guardi sul gps del mio telefono?" e lui "nahhh, tra venti giorni sono nel deserto della Libia…vuoi che mi perda a casa mia?" allora io…"ieri ho dato un occhio alla carta…dovremmo andare sempre verso est, quindi giriamo a destra"…"ma il sole sta sorgendo a sinistra" mi fa notare Rubens…

Bene…sbagliamo strada e alla fine facciamo circa 8km in più. Vi tralascio alcuni episodi capitati lungo la strada, episodi che neanche in un film di Fantozzi.

Arriviamo alla marcia alle 8:30, il nostro gruppo era già partito, e noi iniziamo ad aggredire il percorso dei 14. Al primo ristoro ci facciamo una abbondante aranciata + pandoro. Un toccasana, mi da una svegliata e mi permette di girare benone fino al 37ettesimo. Finiti i 14 Rubens chiude a 50 ed io vado per i 38. Aggredisco allora il percorso dei 7 ed Aram mi tira per 3 km a 5':12'', per lui oggi un ottimo lungo!

Al 42esimo esulto con un salto ed il mio YYYEEEE HHHHAAA! di fine maratona…fine ghost marathon, perché di fatto non fa classifica nè medaglia!

Proseguo per altri 3 km sempre a buon ritmo e poi arrivo al traguardo. 45km per me, soddisfazione ed endocrine a go go! che spettacolo! Un grazie al compagno di fatica, con il quale ho condiviso anche questo lungo in vista del Passatore!

45km lenti per giuliomarcato in Garmin Connect - Dettagli

Ghost Marathon, una maratona che non fa curriculum ....

2011-01-09T16:30:00.003+01:00

In preparazione al Passatore...42,20km per gli argini di Padova...Con Rubens! Nessuna medaglia, nessun pacer...100% passione e divertimento!

4x2000 + 2x1000

2010-09-29T22:07:00.004+02:00

Che dire...che dopo una giornata di lavoro un allenamento del genere ti spacca. Ho tenuto duro pensando a Firenze pensando ai miei obiettivi ed alle emozioni che potrei provare nel scendere sotto le 3:30. Per il resto...era buio e alcuni tratti li ho corsi nella notte più buia...con un po' di timore di scivolare!

Domani scarico!

E ancora il muro...

2010-09-23T22:10:00.002+02:00

Oggi ho fatto una fatica BESTIA a fare solamente 1 ora a 5':15''. Allora, dopo 2 km mi sembrava di aver sbattuto i miei 74kg di carne sul muro del 38esimo km. Mi era capitato anche la settimana scorsa il giorno dopo le ripetute. Ne deduco quindi che ho bisogno di un periodo di recupero più lungo

Giramento di testa, sbiancamento totale e sudorazione dopo 2km. Avevo mangiato prima 1 mela 2 biscotti e 1 cioccolatino. A pranzo mi sono fatto 80gr di riso in bianco e 120gr di petto di pollo. Che sia l'alimentazione?

Qualità!

2010-09-22T22:49:00.004+02:00

Ho chiuso la scorsa settimana con circa 84km. Gli allenamenti sono stati alternati tra 2 medi 2 allenamenti di qualità (10x400 e 10x1000) ed un lungo da 18km a 5':05''.

Poi 2 giorni di pausa forzata per lavoro fuori sede ed oggi torno con un 10x400 molto molto veloce (per i miei modesti ritmi!!!!).

Devo dire che oggi avevo le gambe imballate, mi ci sono voluti 3km per scioglierle un pochino e poi prima di affrontare le ripetute alcuni minuti di stretching ed allunghi. Trovo sempre più importante fare dei buoni riscaldamenti.

Sono un diesel, inizio a lavorare bene solamente dopo 40 minuti...devo trovare il modo per entrare in allenamento (concentrazione e forma) già dai primi istanti!

Domani un medio e venerdì ancora ripetute, sto puntando molto sulla qualità più che su i chilometri. Già vedo grossi miglioramenti!

Avanti!

muro del 36esimo km...dopo 3km di allenamento!

2010-09-16T21:47:00.001+02:00

Ciao,

premetto che ieri ho fatto un 10x400m a 4':20'' + rec. 600m a 5':10''. Oggi avevo in programma di fare un 1h :20' a 5':15''. Oggi a pranzo ho mangiato un piatto di pasta + petto di pollo. Poi verso le sei 3 biscotti + mezza mela. Alle sette ho iniziato allenamento. Dopo 3km mi è venuto un attaco di fame e mi sono sentito come al 36esimo km. SENZA FORZE!

Ho cercato di proseguire senza pensarci. Ma niente, ho camminato per un centinaio di metri, e mi sono fatto 4 grosse prugne che ho trovato su un albero. Dopo poco sono ripartito tenendo un 5':05'' per altri 30 minuti. Ho avuto un'altra lievissima crisi, i muscoli si sono fatti sentire dopo l'allenamento di ieri.

Alla fine ho portato a termine l'allenamento, ma ho fatto una fatica boia.

Sbaglio con l'alimentazione? dovevo mangiare prima? alimenti ad indice glicemico troppo alto?

HELP!

(1h:40')x5':15''=20km

2010-09-14T21:50:00.003+02:00

Ciao,

oggi 20km a 5':05''. dovevo fare 1h 40' a 5':15'' ma sono andato troppo veloce. Le gambe hanno tenuto benissimo, non mi sento per niente stanco...saranno stati quei 4 fichi che mi sono pappato al 15esimo km...

Cena con insalatona mista + 2 uova sode (albumi) + 50gr di pasta al kamut scondita + 2 biscotti.

8 per mille...a 4':20''

2010-09-12T15:54:00.003+02:00

Ciao,

oggi ripetute, 8x1000 a 4':20'' + rec 600mt a 5':15''. Dopo la cena di ieri non è stato facile, mi sono messo a correre anche un po' troppo tardi ed era molto caldo. Ho faticato non poco dal punto di vista mentale. Dopo i primi 1000mt ho pensato....me ne mancano altri 7 aaahhh benon!

Comunque alla fine ho concluso il tutto rimanendo nella mia tabellina, un mattoncino in più per Firenze!

15km di defaticamento

2010-09-11T10:15:00.003+02:00

Ieri defaticamento post ripetute.

Ho mantenuto una andatura di 5':10'' per 1:15' per un totale di 15km circa. Diciamo che le gambe erano un po' durette, indolenzite ma oggi va già molto molto meglio!

Domani un ambizioso 8x1000 a 4':20'' + rec 500mt a 5':10''.

vi terrò aggiornati!!!

Firenze Marathon

2010-09-10T10:49:00.003+02:00

Buongiorno,

da un po' non ci si sente ma sono cambiate molte molte cose nel frattempo. LAvoro molto lontano da casa e dalla mia famiglia, ho cambiato mansione e l'allenamento ne ha risentito parecchio. Ma non mi sono mai fermato. Dopo il personale di 3:38 a Treviso, lo scorso marzo mi sono deciso di andare sotto le 3:30 a Firenze il prossimo Novembre.

Da giugno mi sto preparando, intervallando i miei allenamenti con lunghi allenamenti trail sull'Altipiano di Asiago.

Ieri 8x400 a 4:20' + rec. 600mt a 5:10'.

E' andata meglio del previsto, ho tenuto benissimo e le ultime due ripetute le ho fatte sopra media. Un unico fastidio nel recupero, polpacci un po' tesi.

Per il resto tutto ok!

Vado sotto le 3:30 3 poi mi metto alleno per una 100km. Ho deciso!

Ciao,

Casa nuova...

2010-02-02T18:00:00.003+01:00

Ciao,
dopo una lunga latitanza torno alla grande nel blog. Diciamo che in questi tre mesi sono successe parecchie cose. Per lavoro ho girato parecchio, correndo dove mi capitava: Viterbo, San Remo, Genova, Biella, Milano...e poi da dicembre ho cambiato casa. Ora vivo con la mia ragazza proprio vicinissimo ad un argine.
Ho dovuto ritoccare i miei obiettivi per renderli coerenti al livello di preparazione.
Ora corro la sera, quasi tutte le sere, almeno un'ora. Il sabato e la domenica cerco di fare delle uscite un po' più corpose.
La prossima settimana inizio anche con delle ripetute.

I miei prossimi obiettivi per il semestre sono:

1) Mezza dei colli euganei, ultimo WE di aprile,
2) Ecomaratona dei Marsi (maggio...in FORSE)
3) Cordina Dobbiaco (fine maggio)
4) Altavia Numero 1 delle Dolomiti (4 tappe al massimo, in autosufficienza).

Questo il primo semestre! Appetitoso ed ambizioso...

A presto,
G.

Programma 2010

2010-01-10T09:43:00.001+01:00

Ciao a tutti,
eccomi di nuovo con un programma molto appetitoso per il 2010. Diciamo che è un programmaino ad alto contenuto motivazionale. Quest'anno vorrei dedicarmi alle ecomaratone e provar euna ultra, in tutta calma, niente velocità! L'unica gara veloce che vorrei provare è la maratona di Firenze!
Ma andiamo con ordine:

Febbraio: Belluno - Feltre (30km)
Marzo: Allenamento
Aprile: Ecomaratone dei Marsi
Maggio: Recupero + Allenamento
Giugno: Cortina Dobbiaco (30km)
Luglio: Ultramaratona del Gran Sasso (50km)
Agosto: Skyrace delle dolomiti Bellunesi
Settembre: Ecomaratona dei Cimbri
Ottobre: Recupero + Allenamento
Novembre: Firenze Marathon 2010

Mi piacerebbe sostituire la Skyrace con i 125km dell'altavia numero 1. Ma deciderò per tempo.

La maratona di Firenze la correrò solo se arrivo in condizioni decenti, se no guardo se ci sono dei trail interessanti...

E' un programa molto ambizioso, ma vado per gradi e lavoro permettendo vorrei portarlo a termine. Non ho tempi limite, non ho fretta, nessuno mi corre dietro (mmm...forse questo è troppo...).

Per allenarmi con entusiasmo ho bisogno di obiettivi coinvolgenti, sfidanti. Penso possa bastare no?

Ciao.

La mia Africa ad Oslo

2009-10-07T21:26:00.005+02:00

La mia Africa ad Oslo...il titolo del trafiletto del Gazzettino di Padova...E anche Oslo è andata.
Venerdì parto da Bergamo direzione TORP, Norvegia. Arrivo con Ryanair e poi prendo un bus per Oslo. Al Bussterminal c'è Oddvar assieme a Fabiano. Ci eravamo conosciuti a febbraio alla Saharamarathon e ci siamo poi dati appuntamento ad Oslo, a casa di Oddvar. Il sabato facciamo un giro per la città, andiamo a prendere i pettorali, e torniamo a casa per un pasta party. Oddvar non ci fa proprio mancare niente, prepara un ottimo ragù. Passiamo la serata ripercorrendo la nostra avventura Sahariana ascoltando musica algerina accompagnata da Gubana e Slivoviz portati da Fabiano (sei il migliore, sono in crisi di atinenza di gubana...se ci penso...mmmmm).

L'indomani ci portiamo alla partenza, c'è un po' di tensione, guai se non ci fosse. Lasciamo le borse e ci prepariamo. Fa parecchio freddo ed un vento dal mare rende il tutto più...boh...polare?

Si parte con un colpo di cannone sparato dalle guardie reali, un botto impressionante!
ok, il cronometro inizia a macinare. cerco il pacer dell 3:45. Trovato, gli sto attaccato per i prossimi 5km, i più duri, quelli lungo il porto...contro vento. si forma un gruppetto ed il pacer non molla i 5:19. dopo 5km io ed un signore tedesco stacchiamo e teniamo un 5:10 per i prossimi 25km...con punte a 5:00.

Il percorso consta di 2 giri da 21km. Faccio tutti i ristori, il più delle volte senza rallentare: prendo al volo un bicchiere di acqia e un pezzettino di banana (dopo la mezza). Passo al 21esimo con un margine di 3 minuti. Il 30esimo con 5minuti.
Mi sento bene ma i continui saliscendi ed il pavè mi mettono un po' in difficoltà dopo il 30esimo. Al 36esimo faccio un ristoro lungo, vedo il mio passao crollare, ora giro a 5:30. Rifiato, bevo e riparto...si...peccato che proprio al 37esimo ci sia una salita lunga.
Dal 38esimo entro in uno stato mentale particolare: sento che il mio corpo è una cosa e la mia testa è completmente dissocita, come se mi vedessi da fuori correre senza rendermene conto...è difficile da spiegare, ma è stato piacevole.
al 40esimo trovo Oddvar che mi stava facendo delle foto, mi da la bandiera e mi dice, forza ne mancano 2.
2 interminabili km, ritorno a girare a 5:10 a fatica, l'arrivo è in salita, spiego la bandiera e taglio il traguardo in 3:43 BP!
La felicità è grande, le gambe non mi pesano più di tanto. Mi butto sul prato e mi godo la mia Oslo Marathon!
Torniamo a casa a piedi, durante il tragitto mi faccio una birra e una pizza (era da mesi che non bevevo una birra media...uhhh...).
L'indomani giro Oslo con Fabiano, le gambe si sciolgono man mano che camminiamo per la città.
E' stata un'avventura indimenticabile!
Un grazie speciale ad Oddvar che ci ha fatti sentire a casa!

Ultimo lento lungo... 33km in 3 ore

2009-09-08T23:13:00.004+02:00

Ciao,
sono passati 644Km dal primo giugno, da quando decisi di prendere parte alla Oslo Marathon 2009. Lo so, non sono tanti, sono i km di chi vuole diventare un runner!

Dopo la mezza del 29 agosto corsa in 1:43'' è l'ora di affrontare l'ultimo lungo.

Mi sento cambiato mentalmente, non mi fa paura l'approccio ad una corsa oltre i 30km, e non vedo l'ora di affrontarla. Voglio correre un lungo, ne sento il bisogno! Spero di entrare in uno stato AUTOTELICO come durante l'ultima mezza, il nirvana del runner...

Verso le 3 di mattina mi faccio 80gr di pasta in bianco, poi alle 6 due fette di pane con miele e un caffè. La prox volta mi faccio un thè, è più digeribile. Parto lento, sui 5':30''. mantengo l'andatura per 5km po passo ad un 5':25'' che mantengo per un'ora. Solamente tra le 2 ore e le due ore e 45' sto sotto i 5'/km.Vi allego l'immagine del mio passo per eventuali commenti.

Prendo una malto dell'enervit ogni ora di corsa. Ho imparato a prenderla lentamente e a dosarmela durante la corsa. Non mi danno più fastidio allo stomaco e posso prenderne anche 3 durante una gara. Le gambe tengono Bene...anche grazie ad Arianna, che mi tiene compagnia per 10km parlando di maratone e di sogni da runner!

Alla fine ho fatto 33km in 3 ore nette + altri 2 km di corsa sciolta.

La prox settimana un 18km progressivo e poi solo lavoretti corti e di ripetute.

A prestissimo!!!!

30km di felicità!

2009-08-23T10:47:00.002+02:00

Ciao a tutti,
è da un po' che non posto...in questi 20 giorni ne sono successe di tutti i colori ma ho continuato ad allenarmi per Oslo con ripetute lunghi e lenti.
Dopo il lungo di domenica scorsa, 25km con un caldo africano, oggi ho voluto replicare.

Sono partito alle 6.45, forse già tardi. Ero carico e riposato. Colazione con 2 fette di pane, miele e the con fruttosio a cannone!

Parto e tengo i 5':40''. Faccio fatica ad andare così lento ma voglio tenere un po' di motore e di benza per la fine. Ogni tanto guardo il garmin e vedo che sono troppo veloce, mi dico: vecchio rallenta se no non chiudi.

Faccio i primi 12km senza ipod, alla vecchia maniera, io e me stesso, ascolto i miei passi e la mia testa.

Dopo una decina di km entro in una fase AUTOTELICA: perdo il senso del tempo, la coscienza di me, pur mantenendo il pieno controllo del mio corpo, mi sento fluido...ed i km mi passano senza che me ne accorga.

Al 15esimo mi sparo mezza malto e tutto cambia. Mi metto su un po' di musica tanto per avere un po' di compagnia, compagnia che da li a poco non mancherà di certo.

Aumento il passo automaticamente, corro senza difficoltà a 5':05'' con punte a 4':45''. Cerco di tenermi lento ma proprio non ce la faccio. Centellino la malto lungo il percorso e poi verso il 20esimo mi attacco ad un runner da 5':10''. Mentre corro dietro di lui gli faccio: "ti sto un po' dietro, mi tiri per 3km così mi riposo un po'?", e lui "ok, ma tengo i 5':10'', e io "MEGLIO!!!!"
Rifiato con lui per 3km, parliamo del più e del meno.

Poi ringrazio del passaggio e parto ancora da solo sui 5'. Lungo il percorso incrocio 2 volte un runner delle mie parti ed un altro abituè della domenica, entrambi impegnati in un allenamento da 21km. Poi passa Francesco con 15km sulle spalle e una ragazza che mi fa: "quanti oggi?".

Purtroppo il cerotto e la vasella non bastano ed i miei capezzoli puntualmente sanguinano...dolore...ma il dolore vero viene in doccia...he he he!

Mi fermo ad una fontana, lì trovo 2 runner sui 50, ci passa una ragazza davanti e loro non perdono l'occasione per scambiare due parole con lei e coinvolgerla in 3 km di corsetta blanda. Faccio un po' di strada con loro poi mi stacco e torno.

Totale: 30km per 2:38'.

Sicuramente il fresco e la compagnia sono stati dei facilitatori. E' stato uno degli allenamenti più belli della stagione, ottima compagnia e buon alenamento. Dolori muscolari zero, affaticamento zero...avrei mangiato qualcosa lungo il percorso...magari la rox volta mi attrezzo.

Ciao!!!!
g.

53 km, Weekly Report 26/7 - 01/08

2009-08-03T22:19:00.004+02:00

E anche questa settimana è andata, siamo a meno 54 giorni oggi per la Oslo Marathon 2009.
Questa settimana ho dedicato 2 allenamneti alla qualità ed altri 2 al mantenimento.

26 luglio: 18km a 5':10'', 1 ora e 32'. Allenamento discreto, forse potevo tirare un po' di più ma ho voluto partire piano per poi accelerare verso lafine per provare un po' di tattica e per vedere come risponde agli sforzi il mio corpo, considerando i 30C e l'umidità a mille.

29 luglio: qui si inizia a viaggiare ad altre velocità: 4x2000m.
Le ripetute sono state fatte ai seguenti ritmi:
1) 4' 22''
2) 4' 23''
3) 4' 33'
4) 4' 32'
Il recupero di 3 minuti in supplesse...mmmmoooolllttttooo con calma!

30 luglio: 10,5km a 5' 01''. Allenamento post ripetute, sento la fatica...e realizzo che il giorno prima ho fatto una batterie di ripetute con caldo e super afa. Il recupero è stato ottimale, ma sento una fatica di fondo. Resto comunque soddisfatto.

1 agosto: 11,5km a ritmo tranquillo in vista del lento lungo di domenica 2 agosto (26km sahariani!). Tutto ok, le gambe rispondono bene, mi risparmio e chiudo ad un ritmo medio di 5' 24''.

Può andare bene così?

Weekly Report 12 luglio - 24 luglio

2009-07-25T19:13:00.003+02:00

E' da un po' che non posto...ma tra lavoro e ferie mi sono dedicato ad altro: LA CORSA.

Oslo si avvicina ed il caldo di certo non facilita i km. Per fortuna che la passione va oltre il caldo e per fortuna che c'è Serena che, come oggi, mi convince ad allenarmi. La tabella procede, con ripetute, medi e corse lente.

Ok, veniamo agli allenamenti di queste ultime tre settimane:

12 luglio: 22km a 5'20'' - Lungo CL
16 luglio: 8km a 5'08'' - Ero a Cluny...un caldo...

20 luglio: 10km a 5':28'' - Sotto il Mont Blanc (dislivello )
23 luglio: 12km a 5':05'' - 12x400 metri, ogni ripetuta a 4':25'' di media.
24 luglio: 12km a 5':10'' - Costanti

Ho in programma per doamani un 18km CL costanti a 5':20''.

Questo il mio cammino verso Oslo 2009. La prossima ripetute medie (3x2000).

Che ne dite? può andare?

28/6 - 5/7 62km verso Oslo 2009

2009-07-07T22:53:00.002+02:00

Continua la seconda settimana di allenamento verso OSLO 2009. Come la scorsa settimana, 3 corse lente da 13 o 14km 1 sessione di ripetute e un lungo. Secondo me è un allenamento abbastanza completo, voi che ne dite?

In dattaglio:

30/6: 14km a 5':07''
1/7: 13,4km riscaldamento + 6x1km a 4':15''
3/7: 15km a 5':07''
5/7: 20km a 5':20''

Tot: 62km circa.

Peso minimo in settimana 72,5kg e max 73,2kg.

Weekly report - 47km ... OSLO!

2009-06-30T22:35:00.005+02:00

Anche sta sera la mia ora di evasione, la mia ora di concentrazione e di scarico. La mente si svuota lentamente, passo dopo passo...tutti i pensieri mi atraversano il corpo e si perdono sulla strada, sciolti dal mio sudore. L'unico vero momento in cui mi misuro con me stesso, e con il tempo. 14km di corsa lenta, 1:11'.

Ripensando alla settimana, ancora allenamenti di ripetute. Percorsi 47,80km ad una media di 5':08''km.

21-06: 10km a 4':34''
24-06: 13km a 5':18''
26-06: 10,4km a 4':45''
27-06: 14km a 5':14''

Ho deciso, il 27 settembre correrò Oslo. Pensare ad un nuovo obiettivo mi da motivazione nell'allenamento.

Ripetute: 300-400-500 x 3... Oslo Marathon?

2009-06-24T21:25:00.005+02:00

Oggi primo allenamento di ripetute brevi dopo lo stop ginocchio. Ricominciamo con delle ripetute brevi come suggerito dalla mia Guru: CHIARA! 300+1:30, 400+1:30, 500+1:30 per 3 serie con intervallo di 3' tra le serie.

Tutto ok, corso ad una media di 4':00''. Direi che ho iniziato soft ma bene. Domani potenziamento e poi sabato 6x1000 o 5000 a bomba. Domanica? 15km progressivo.

Un amico norvegese, conosciuto nel Sahara, mi ha invitato ad Oslo per la maratona a fine settembre...avrei anche Venezia a ottobre, dove volevo provare il mio PB, però mi sa che una capatina ad Oslo me la faccio. Magari corro con tranquillità senza l'assillo del tempo che passa.

Il tutto con le mie nuove scarpe da ritmi veloci:

Nuovo PB sui 10.000m 45':36''

2009-06-21T11:26:00.003+02:00

Dopo un affaticamento al rotuleo dx che mi ha tenuto fermo 10 interminabili giorni, da lunedì ho iniziato a correre. Il riposo mi ha fatto bene, ho ripreso le forze. Qiesta settimana ho iniziato dolcemente. Le nuove Saucony Omni devono ancora arrivare e le altre sono ormai scariche, corro con delle Broks da Battaglia...tot. km da lunedì: 52. Ieri 16km lenti per sentire se tutto funziona bene! Solo un leggero indolenzimento. Ieri poi vado a prendere un paio di Asics Trainer, scarpe da lavori veloci. Oggi non resisto e dopo la notte di turno in ambulanza allaccio le scarpe e le provo. All'inizio un po' di fatica ad adeguarmi poi guardo il cronometro e mi rendo conto che sono 30 secondi sotto il mio rimo. Rallento un po' ma sento che ce n'è. Mi scaldo 2 km e poi larto e tengo per 3km i 4:05. Poi rallento e prendo fiato. La rotula tiene benissimo, grazie anche al potenziamento delle ultime due settimane...Poi continuo e chiudo il circuito di 10km in 45':36'', mio PB. Ritmo 4':34''/km. Sarà l'effetto placebo per le scarpe più leggere...ma a me va bene così!!!!

Controllo Peso

2009-06-13T17:03:00.002+02:00

Dal 9 aprile scorso sono tornato IN ZONA (e ho perso senza rinunce 4kg.)e devo dire che mi sento veramente molto ma molto bene. Omega 3 + 1,5g. di gluta la mattina e alimentaizone in zona. Vi allego un prospettino del mio monitoraggio peso, verso quota 71kg.

Oggi visita della postura...vi aggiorno quanto prima.

Dolore Rotula, sovraccarico di km?

2009-06-03T14:22:00.002+02:00

Ciao,
ieri durante un allenamento defaticante di 12km...al 10ecimo km inizio a sentire un fastidio al ginocchio dx, alla parte anteriore...diciamo ad altezza rotula. Il dolore anche rallentando non scompare e si acquisce costringendomi a camminare. Appena arrivo a casa metto ghiaccio per 3 volte durante tutto il giorno. Il dolore sembra diminuire...sta mattina solamente un leggero fastidio, indolenzimento...

Che sia un dolore dovuto ad un carico di lavoro eccessivo (in 8 giorni: 21km di jesolo + 20km di allen. + 30 km di Cortina).

Speriamo bene, mi preoccupo sempe quando sento questi dolori...ho il terrore di stare fermo per più di 2 giorni...domani bici?

La mia Cortina – Dobbiaco 2009

2009-05-31T22:37:00.002+02:00

Siamo in 4: io Gian, Laura e Lucy. Partiamo da Padova verso le 9 di mattina di sabato, arriviamo a Dobbiamo al residence Montana per l’una…il pomeriggio ci portiamo al ritiro del pettorale e pacco gara. Tutto pronto per la gara. Domenica sveglia ore 5:30, doccetta e colazione. Il tempo non è il massimo ma non piove. Ci portiamo a Dobbiaco e poi un bus ci porta al Pala Lexus di Cortina. Inizia a piovere, e pioverà per altri 27km. 5 gradi centigradi e pioggia. L’organizzazione dice che si sta aprendo il cielo…ma purtroppo non sarà così. Parto leggero, con un poncho di plastica addosso, è veramente freddo. Sotto solamente un gilet smaniato, maniche corte e pantaloncini corti. Rimaniamo a Cortina fino alle 9:30 Due ore di stand by tra maratoneti e podisti…quanta fuffa…gente che si spalma un casino di cremette che si fa beveroni e mangia quintali di barrette.

Partenza ore 9:30. Imbuto per 5km. Il ritmo è decisamente lento 6:15 al km. Poi si tengono i 6 – 5:40 al km fino al 14esimo km. Salita dolcissima in mezzo ai boschi. La gente che corre con noi è molto loquace ed il ritmo ci permette di chiacchierare del più e del meno e di goderci il panorama.

Piove incessantemente, fa un freddo pazzaesco e capisco finalmente l’utilità dei tubolari per le braccia…io me li auto produco con 2 ponchos di plastica…
Dal 15esimo inizia la discesa, cerco di non cambiare molto di ritmo ma purtroppo mi trovo a volte a correre a 4:40km, voglio godermi tutti i passi della gara e rallento a 5:10.
Tengo un ottimo ritmo fino al 27esimo km. Poi parto e tengo un 4:40 per gli ultimi km.Mi sento benissimo e potrei continuare per altri 12 km!

Organizzazione ottima, ristori ok (che buoni quei biscottini!), e poi il malto destrine della ENERVIT con caffeina hanno fatto il loro mestiere, digeribilissime e con una macia in più alle altre malto!

RACCONTO EASY DI UNA SETTIMANA HARD

2009-04-16T17:17:00.002+02:00

Non so nenache da dove iniziare...è come ricomporre un puzzle di 1000 pezzi, e poi ti accorgi che sono 8 puzzle diversi...vabbè....ci provo...

Sabato arrivo a Fiumicino con un brutale anticipo di 2 ore rispetto all’ora pattuita per l’incontro con il resto degli sventurati. Nel mentre conosco una signora equipaggiata con tenda sacco a pelo e zaino desertico proprio al check in dei Air Algerie…

Credevo che fosse lì per la maratona, invece andava a fare delle foto nel deserto con Avventure nel Mondo.

La rincontrerò durante una lunga attesa all’aeroporto di Algeri. I primi arrivano…Sono 2 signori veneti, veterani maratoneti, quelli che alla domenica non mancano mai alle marce paesane. Iniziamo il can can delle presentazioni, i record personali, i contenuti degli zaini. Subito mi rendo conto che non sono l’unico “teso” per quello che sto facendo, incerto sullo zaino, equipaggiamento…

Poi arriva il bus da Modena. Ecco gli altri 50 romagnoli con crostoli carnevaleschi al seguito. Individuo LOLO, la nostra guida, il nostro “Angelo” per tutta la permanenza nel Sahara.

Poi arrivano 3 vichinghi, i tre norvegesi, quelli che diventeranno i miei compagni di stanza per i prossimi 8 giorni. Pian piano iniziamo a conoscerci tutti, scambiamo due parole e siamo già un gruppone unito. Certo che i romagnoli sono troppo dei fenomeni…
L’aereo parte puntuale, poche formalità e siamo già in volo. Da allora le formalità diventeranno delle vere e proprie attese estenuanti, paradossali controlli, incredibili perquisizioni, moduli da riempire ad ogni checkpoint e controllo.

Arriviamo ad Algeri. Il viaggio in aereo è un vero e proprio viaggio della speranza. I sedili sono fissati alla meno peggio…allacciandomi la cintura di sicurezza mi resta tutto in mano, Inshallah, speriamo che non debba servirmi…

Arriviamo ad Algeri. 4 di noi già si perdono in aeroporto. Da allora non dimenticherò più i loro nomi. Facciamo un giro in bus per Algeri e ci fermiamo a mangiare in un ristorante probabilmente gestito dal fratello dell’autista: 25€ per dei datteri congelati e del pane arabo.

Ore 23.00, dopo innumerevoli e snervanti controlli ci imbarchiamo per Tindouf. I nostri bagagli sono allineati lungo la pista di decollo. Ognuno riconosce il proprio bagaglio e lo indica ai poliziotti che lo caricano, poi ultimo controllo, sempre in mezzo alla pista, al bagaglio a mano, perquisizione finale e via in aereo.

Arriviamo a Tindouf verso le 2. All’aeroporto c’è un casino pazzesco grazie ad un gruppo di 250 spagnoli arrivati anch’essi per la maratona. Diciamo che gli arabi non sono proprio dei perfezionisti…o per meglio dire si affidano spesso ad Allah. Carichiamo le valigia sul cassone di un vecchio camion, lo stesso cassone aperto mi ospiterà cinque giorni dopo, quando ci sposteremo dal campo di Dakhla verso Algeri per il ritorno. Verso le due arrivano alcuni autobus. Con mia meraviglia noto che si tratta per lo più di autobus pubblici italiani (autlinee torinesi), i classici autobus arancioni anni ottanta. Salgo per prendere posto: ci sono solo tre sedili…prendo posto per terra.
Capisco che è veramente iniziata l’avventura.
Arriviamo al campo di Smara dopo 45 minuti di viaggio. Arriviamo nel nulla. È tutto buio, il silenzio totale. Smontiamo e tiriamo giù i bagagli. Formiamo dei gruppetti, 5 persone per ogni famiglia, non ho dubbi: i miei compagni di avventura saranno i tre vikinghi norvegesi e Antonello, il medico di Siracusa conosciuto in aereo.
Ad un certo punto, come spettri dalle tenebre compaiono delle donne completamente coperte da veli, che lasciano intravvedere solo degli occhi scintillanti e taglienti, come stelle in quel cielo nero. Le donne ci accompagnano alle case in cui vivremo per i prossimi 3 giorni. È una sensazione molto strana, camminare al buio, in un posto che non conosci, seguendo una persona che non parla la tua lingua ma della quale ti fidi ciecamente. Ti abbandoni, ed è forse l’abbandono che mi ha permesso di essere trascinato in queta avventura, risucchiato come in un vortice di sabbia, sabbia che è entrata nel mio cuore, e che non uscirà mai più.

L’ospitalità di questa gente è senza precedenti. Ci viene offerto tutto il meglio in loro possesso. Dal cibo ai comfort, quali coperte, cuscini e materassi.
Una volta sistemati ci viene offerto del thè…sapevo che il rito del thè fosse lungo…ma non così lungo. Finiamo di berlo verso le sei. Sconfitti dal sonno ci abbandoniamo ai nostri sogni anche se il vero sogno era tutto ciò che ci circondava.

L’indomani giornata free relax, recupero sonno e forze in vista della maratona di martedì. In mattinata viene presentato il percorso, avviene la registrazione e consegna pettorale fascia e turbante. La sera pasta party con tutti i partecipanti.

Il cibo è ottimo. Loro usano mangiare a colazione marmellata e burro con caffè e latte di capra. A pranzo della pasta con carne di cammello e delle patate, carote e cipolle in umido (le uniche cose reperibili nel deserto). La sera la cena avviene molto tardi, verso le undici e mezzo. Spesso si rifà un po’ al pranzo… tutto è veramente gustoso ed appetitoso!

MARATONA

Sveglia ore 5:30. Ci si fa una doccia non doccia. Ci si veste per la gara, si fissa il pettorale, riempimento borraccia, controllo maltodestrine. Tutto ok. Alle 6:00 siamo pronti. Tutti presenti al check prima della partenza in bus. Dopo 2 ore di “strada” siamo al campo di El Aaiun. Siamo un po’ in ritardo con la tabella di marcia. Il tempo di mettere un po’ di crema per il sole, allacciare le scarpe e fare pipì che siamo già dietro la linea della partenza. Quanta gente ai lati della strada…tutti che ti sorridono, ti incitano. I bambini che cantano la canzone della Saharamarathon: solo tutto questo ti da la forza di arrivare in fondo.

Durante il briefing della sera prima gli organizzatori hanno dato alcune semplici indicazioni:
- attenetevi al percorso e seguite i piloni e segnali bianchi,
- in caso di tempesta di sabbia o mancanza di visibilità attenersi alle indicazioni degli organizzatori che potranno in qualsiasi momento, a loro discrezione interrompere la gara,
- attenersi alle indicazioni dei medici lungo il percorso.
E per finire…non potete perdervi…se pensate di esservi persi…andate contro sole e arriverete al campo…E’ TUTTA CONTRO SOLE…e quel giorno era anche tutta contro vento. Il vento del deserto è un po’ fastidioso ma affascinante. Un vento costante, che alza la sabbia e la scaraventa sulla pelle. Alcune raffiche sono molto forti e la sabbia ti pizzica la pelle. Nei ristori non manca acqua…e ci sono banane e datteri. È vietato portare le bottiglie con sé dopo i ristori, pena la squalifica. È consentito solamente riempire le proprie borracce e ripartire.

Il percorso è sassoso, la sabbia è battuta ed a tratti morbida. Dopo il ventesimo chilometro iniziano le dune. Alcune sono anche alte una trentina di metri. Non sono molto easy…ma una volta scollinate si presentano dei panorami mozzafiato.

L’assistenza non manca, ci sono jeep che seguono la gara da lontano per tutto il percorso. Ma non sono invadenti, hai molto tempo da passare solo, solo con il deserto, il sole ed il vento.
Direi che è tutto a dir poco incredibile. Per me tutto ok fino al 30esimo, poi le dune il sole e l’alimentazione dei giorni prima mi ha provocato una serie di crampi allo stomaco. Dal 32esimo perdo un minuto e mezzo al chilometro.

La nausea mi attanaglia. Mi raggiunge un ragazzo spagnolo con cui arrivo al traguardo…anche lui non sta benissimo di stomaco e per poco non mi vomita sulle scarpe.

L’arrivo è all’interno del villaggio di Smara, l’accoglienza è al tempo stesso essenziale ed indimenticabile. Alla faccia di tutte le precauzioni alimentari mi sparo un panino con i pomodori. Ora, anche se mi prendo qualcosa…e poi…fa parte del gioco. Alla fine non mi prenderò niente, ma una volta arrivato in Italia passerò tre giorni di clausura alimentare.

Il viaggio prosegue per altri 4 giorni…non sto qui a racocntarvi dei 200km sopra il cassone di un camion nelle piste del desterto, nè della festa nazionale, nè degli ospedali, nè dei bambini che sono ovunque e sempre con il sorriso.

Alla fine vedi che la maratona è solamente un “pretesto” per conoscere un popolo meraviglioso, per assaporare il silenzio del Deserto, e per condividere con i Sahrawi una settimana lontano dalla propria terra.

INDIMENTICABILE…chi viene con me il prosismo anno?

Scrivetemi se avete domande o curiosità!

Presto il racconto

2009-03-18T20:28:00.004+01:00

Ciao a tutti e mille grazie per i vostri commenti! Sono molto preso con il lavoro, in questo momento mi trovo a Milano...non appena ho un po' di tempo vi prometto il resoconto.

Intanto non c'è giorno in cui non pensi alla Saharamarathon, al deserto ed al popolo Sahrawi.

2009-03-01T17:10:00.007+01:00

Eccomi! Mi vedete nella foto?

5 ore e 23 minuti di emozioni. Tutto il viaggio è stato unico, la gente dei campi profughi, la gara, il deserto...non so da dove iniziare, ma ho scritto un diario e nei prossimi giorni cerco di buttare giù un po' di quello che ho vissuto.

Per quanto riguarda la gra, siamo partiti alle 9 di mattina, con un vento teso e molto molto fresco. Il terreno era sassoso per i primi 30 km poi salita e dune... Tutta la corsa è contro sole e purtroppo quasi tutta contro vento. NO PROBLEM.

Al 32km ho avuto dei problemi di stomaco...delle fitte + senso di vomito.

Fino a lì avevo tenuto un decoroso 6':20''/km. Sembra impossibile ma non era concepibile andare più veloci...vuoi per la sabbia in cui a volte affondavi il piede, vuoi i continui saliscendi o vuoi il vento contro...

Dal 32km alterno qualche km di corsa a camminata...il sole intanto si fa sentire...NO PROBLEM. 40km, dall'alto di una duna vedo il campo e l'arrivo, riprendo un po' di forze e proseguo al fianco di uno spagnolo, CRAMPI alle gambe...

Taglio il traguardo, un traguardo indescrivibile, mi viene la pelle d'oca a ripensarci, che emozioni...

La maratona è paesaggisticamente unica, come le persone che la corrono. L'unico problema è che a volte sei solo per chilometri e inizia a sentire la fatica, ma la suggestione dell'evento è tale che alla fine taglieresti il traguardo anche in ginocchio...

SAHARA LIBRE!

a presto con un resoconto più articolato dell'intero viaggio.

PER LE FOTO:http://www.flickr.com/photos/giulionikon/

quarantaduemilacentonovantacinque motivi...

2009-02-19T21:38:00.002+01:00

Ciao,

domani sveglia alle 5 e partenza per Treviso. Aereo per Roma. Il 21 aereo per Algeri + volo interno per Tindouf. Arrivo al campo alle ore 2 di domenica 22 mattina.

Il 23 si corre...ora non mi va di scrivere niente...ho appena finito di fare la borsa...ho un misto di allegria e timore...

Parto da solo. Sono sicuro che troverò gente splendida anche nel deserto...noi runners siamo fatti così...

GRAZIE di cuore a tutti coloro che mi hanno sostenuto. Un abbraccio a tutti...io vado...ci sentiamo sabato 28...

Ciao,

Ok, 22km lenti...

2009-02-15T19:55:00.002+01:00

Ciao,

oggi ho fatto l'ultimo allenamento di media lunghezza. 22km a Mestrino. Sono arrivato che nevicava...l'allenamento ideale per chi deve correre tra 7 giorni nel Sahara. Comunque sono andati bene, 5':17'' il mio tempo medio al km. Non è un tempone, ma la contrattura sembra sparita e questo mi rincuora parecchio.

Sto iniziando a preparare tutto il necessario, domani faccio incetta di farmaci contro la febbre e la dissenteria.

La settimana che viene solo 2 allenamenti, pensavo ad un progressivo martedì e per giovedì delle ripetute brevi.

Buon fine domenica!

CONTRATTURA...

2009-02-10T22:52:00.003+01:00

Ciao, è da un po' che non esco con un post. Non ho passato un bel periodo... dopo i 26km del 26 gennaio, ho corso 14x400mt sotto i 4':15''... poi un doloretto che non si faceva più sentire da dicembre si è impossessato del mio polpaccio.

Non riuscivo nemmeno a camminare. Da allora argilla, arnica e massaggi. In questi giorni ho perso motivazione, il morale era a terra, se non sotto terra...mai sentito così...

Ma non mollo. Ho sentito la settimana scorsa i primi benefici della terapia d'urto e sono tornato a correre. Mi sembrava di essere fermo da 3 anni... piano piano ho ripreso.

Domenica ho corso una mezza, pioveva ed il tracciato era molto noioso. L'ho finita con ritmo di 5':15'', senza particolari dolori.

Oggi 20' riscald + 3'x6 veloci + 10' corsetta. E' andata bene, un po' di dolori ma in fin dei conti ok, ho terminato l'allenamento.

Il mio umore si è risollevato, spesso penso al deserto...al Sahara...ed ai rifugiati con cui vivrò per una settimana. Inconsapevolmente mi si stampa sul viso un sorriso inebetito, classico di chi è assorto nei suoi pensieri, nei suoi sogni.

A costo di arrivare strisciando, devo tagliare il traguardo.

26km lungo lento

2009-01-26T22:10:00.002+01:00

Da quantoooooo... in questa settimana mi sono sentito un po' acciaccato e mi sono preso una pausa da domenica a venerdì...

Per l'appunto, venerdì mi sono sciroppato un 15x400mt a 4':15'' di media (hem hem...l'ultima a 4':24''...). Una bella sgambata per un totale tra risc. ripetute e recupero di 1':10''.

Ma domenica, domenica il lunghissimo lento. 26km a 5':25''.

Da quanto.

Finalmente non piove...fa brutto, tira vento ma non piove!

Che bello assaporare un lungo dopo tante ripetute. Sentire la fatica ed entrare un quella specie di mantra che ti permette di separare la mente dalle gambe, il corpo dal pensiero. Ti permette di fare 26km e di arrivare con la testa sgombro, rilassato...ed appagato. Una sensazione fantastica.

Accuso solamente un leggero doloretto al tibiale (oltre al quadricipite bello contratto...), forse dopo 556km è ora di cambiare la Saucony?

Ho avuto l'ok per tutta la documentazione, ho sentito il medico che l'anno scorso ha seguito la manifestazione...DISSENTERIA sarà molto di moda...(una moda di...)

Back Again

2009-01-18T10:55:00.003+01:00

Eccomi dopo una settimana di lontananza dal Blog. Questa settimana sono stati percorsi 41km, non sono tanti lo so ma...è la qualità che conta no?

13 gennaio: RIPETUTE 2x2km rec 4' + 2x1km rec 3' + 2x500m rec 1'. Le ripetute da 2km corse a 4:37' di media, 1km a 4:35' e 500m a 4:31'.

15 gennaio: 1':40'' medio. Il medio è stato corso a 5:11', stavo moto bene, solamente all'inizio si è fatta sentire una leggera contrattura al tibiale che si è sciolta dopo i primi 2km. Molto soddisfatto dell'allenamento anche perché venivo da una giornata intensa di lavoro!

18 gennaio: Marcia a 2 Carrare. 3km di riscaldamento e subito di seguito 6km veloci a 4:40 rec 4' + 4km veloci 4:45'. Il percorso era pieno di fango...ad un certo punto correndo stavo per perdere una scarpa...

Sta andando tutto bene, la preparazione procede e sento i miglioramenti di giorno in giorno. Martedì ho la visita medica agonistica...SPERIAMO BENE!

17km di Fiumicello (PD)

2009-01-11T12:55:00.004+01:00

17km scarsi. Le gambe girano un po' male, complici i 3 giorni passati in Alto Adige in un hotel da sogno in cui non si risparmiavano con il burro ecc. ecc. Se ripenso alle saune, alla doccia con olii essenziali...
Comunque tornando all'allenamento di oggi, 17km così ripartiti: 8km di riscaldamento + 5km veloci + 4km veloci con un recupero di 3 minuti. Dalla prossima settimana ricominico con le mie ripetute. Manca ormai poco al grande giorno e devo arrivare al massimo.
Oggi la meteo era finalmente favorevole: cielo terso, sole caldo. Solo all'inizio è stato un po' difficile, c'èerano -2°C e l'attesa di Wanny, compagno di sgambate, si è fatta sentire.
Domenica prossima non so dove correrò...so per certo che comunque correrò delle ripetute, in attesa di un lungo tra 15 giorni.

On the road again.

2009-01-06T12:35:00.003+01:00

Eccomi, è da un po' che non esco sul Blog. Comunque non mi sono mai fermato...podisticamente parlando. Il 4 gennaio, 11km ritmo costante, ai 5':45/km.

C'era molto ghiagccio per la strada e questo ha contribuito ad alzare un po' i tempi al kilometro. Sull'argine c'è ancora molta neve fresca...sotto la quale si nascondono insidiose lastre di ghiaccio...

Oggi assieme a Wanny, con il quale ho corso anche la maratona del Santo nel 2008, ho corso 19km a Vigonza. All'inizio un freddo assurdo, ma già dopo i primi km il freddo era solo un ricordo. al sesto km sono caldo ed i tempi si abbassano. Tengo un decente 5':10 e poi 5' fino al 17km. Poi inizio a sentire la fatica e rallento un po'. A fine percorso ci aspetta la consueta grigliata che contraddistingue questo appuntamento annuale.

Ringrazio Iole & Stefy che sotto l'albero mi hanno fatto trovare una borsa piena di garze, disinfettanti, cerotti, siringhe che porterò direttamente al medico del campo profughi che mi ospiterà nel Sahara. GRAZIE IOLE, GRAZIE STEFANIA!

169,54km di Auguri!

2008-12-31T16:03:00.007+01:00

Freddo, ma tanta voglia di correre. Oggi ripetute, aspettavo da un po' il momento di fare qualche lavoretto veloce...6x1000m veloci...e veloci siano: 4':03'', 4':10'', 4':17, 4':22', 4':10'', 4':31''. Dopo 30' di riscaldamento avevo ancora le gambe che sembravano due tronchetti artici...congelati. Le prime ripetute sciolgono subito tutto...le ultime stringo i denti, mi immagino il traguardo della maratona di Padova corsa ad aprile, mi immagino cosa mi aspetterà nel deserto...e chiudo anche quelle. Ottimo allenamento, sono molto contento di come sia andata. 13,5km di passione .
Questo mese 169,54km, not bad!
Si è chiuso un anno di soddisfazioni (maratona di Sant'Antonio) e di un infortunio che mi ha tenuto fermo per più di 3 mesi...l'importante è darsi degli obiettivi da raggiungere, delle mete...e come diceva Baden Powell: "Se ti accorgi che stai guardando lontano...allora puoi guardare ancora più lontano...". Buon 2009 e buone corse a tutti!

Maratonina di Cittadella

2008-12-29T21:26:00.003+01:00

Ciao Runners!!!!
Ieri 12km a Cittadella. Un appuntamento annuale...e non c'è anno che non faccia un freddo pazzesco. Corri corri per le stradine di campagna con due dita di ghiaccio sotto i piedi! Il 26 qui è nevicato e per terra ci sono ancora i segni. Giro a 5':15''/km per 8km e poi, non so come e non so perchè, cambio leggermente impostazione della sorsa, con il busto leggermente in avanti...e mi sparo 4km a 4':20''/km di media...boh!
Chissà...comunque come per magia mi sembra di essere uscito da una crisi di 2 settimane durante la quale allenarmi era un peso enon più un divertimento. Non vedo l'ora di correre domani sera!
A domani quindi, buone corse!

Freddo vento e neve

2008-12-26T11:06:00.004+01:00

26 Dicembre 2008. Non posso mancare alla marcia di Casalserugo. E' ormai un classico, d adue anni a questa parte per smaltire il post pranzo/cena mi faccio i 16km lenti in provincia di Padova. Fino a ieri c'erano 13 gradi...purtroppo ieri sera ha cessato lo scirocco per fare posto ad una fredd atramontana che ha portato in nottata la neve anche in pianura. Sta mattina si corre con -5°. Guanti berretto, e giacca anti vento. A proposito del vento, ci sono raffiche fortissime che mi spostano mentre corro. Quanto ho il vento contro riesco a perdere 30''/km. Ovviamente sarà contrario per una decina di km. Corsa lenta al ritmo dei 5':40''/km. Con Andrea corro i primi 3km poi mi stacco e continuo ad un ritmo più sostenuto. Il freddo si fa sentire, tutto. Leggeri dolori ai tibiali ed una fascite plantare che ogni tanto si affaccia timidia...all'arrivo, thè, biscotti ed i più smaliziati si fanno anche un fetta di cotechino alla griglia, fiore all'occhiello di questa marcia. Oggi stretching e relax, Buone Feste e...ocio col pandoro!

Vigilia di...ripetute!

2008-12-24T22:24:00.000+01:00

La vigilia di Natale dopo lavoro e dopo aver aspettato il treno per tornare a casa per un'ora abbondante...nervosissimo, decido di andarmi a fare una sgambata pre natalizia. Classico riscaldamento di 20' e poi 3x6' veloci rec 3' e corsetta finale di 15'. Sull'argine non c'è nessuno, nenache...una nutria. Sento la fatica della giornata di lavoro, vissuta un po' nervosamente. Finisco l'allenamento che sono mentalmente nuovo, lucido e relaxed. Domani le gambe stanno a riposo, sotto al tavolo, sic!

8km veloci, veloci per me...ma per voi?

2008-12-21T21:53:00.003+01:00

Ciao, sta sera, dopo la scorsa notte passata a fare servizio in ambulanza con la mia mitica squadra, ho avuto la forza di fare una sgambata sul solito circuito. 20 minuti di riscaldamento e poi 8km veloci. Il Garmin 205 mi segna 8km alla media dei 4':50. Per me, sta sera 4':50 erano veloci. Sentivo l stanchezza della notte e della settimana...
Ma mentre correvo pensavo che effettivamente per molti di voi 4':50 sono una andatura da lungo lento. E così mi è calata la malinconia...non riesco a farmi 15km sotto i 4':30, mi sento ancora molto lento, forse dovrei fare potenziamento...ma per il potenziamento non ho tempo...mah, spero che con l'allenamento di rosicchiare qualche secondo...è che non riesco a capire dove sbaglio...oggi 12km...notte.

La fatica del sabato mattina...

2008-12-20T13:16:00.003+01:00

Settimana al limite delle possibilità umane...cene, dopocena, after...al lavoro brulichio incessante,, soliti casini...troppa euforia per i miei gusti. Sabato...13km...devo tenere un ritmo lento, ma non ce la faccio e sono vicino al RG. Parto alle 11, tardissimoooooo...Alla fine in un'ora faccio tutto. Sono Ko, poi la sera sono di turno in Ambulanza fino alle 07:00 di domenica mattina...e domenica devo fare 11km...ce la farò? lo saprete presto!

Una nutria gigante, una ragazza con il suo cane e...la nebbia...

2008-12-17T22:21:00.006+01:00

Ore 19.30. Sono appena arrivato a casa da Treviso, dopo un'ora e un quarto di treno. In questi giorni è tutto un via vai di clienti che tossiscono, starnutiscono e ti rendono partecipe delle loro acrobazie intestinali. Anche tra i colleghi si fanno sentire le assenze, pure il postino è un po' indisposto...ed a ogni mio starnuto penso: noooo...vuoi veder che mi sto ammalando? Ho il terrore di ammalarmi, diciamo che ho il terrore di rimanere fermo senza la mia corsa.

Chiusa questa parentesi, torniamo all'allenamento odierno. Inizio a correre alle 20.30, mentalmente esausto e fisicamente...pure.

Primo kilometro...inizia la nebbia...al secondo kilometro la nebbia diventa un muro bianco. Anche oggi non c'è nessuno, è tardi. Verso il terzo kilometro, mentre sto ultimando il riscaldamento incrocio una ragazza con cagnolino al seguito che mi fa: "c'è qulcuno più avanti o sono sola?" e io "ho visto solo 2 persone due kilometri fa..." e lei "ok". Faccio altri 200 metri...e poi torno da lei, mi sento in colpa a lasciarla sola, di notte, nella nebbia, in questo posto che non è proprio un angolo di paradiso. La raggiungo dopo 30 secondi...facciamo un paio di kilometri assieme, mi racconta che arrampica, ed io le racconto orgoglioso dell'impresa che mi accingo a compiere. Lei, meravigliata e stupita mi fa un po' di domande...e poi mi fermo per lo stretching mentre lei, con andatura turistica, prosegue oltre. Ci ri incroceremo solo qualche minuto più tardi.

2 x 2000 veloci con 5' di recupero

Snocciolo le ripetute a 4':35'' , sono contento perché sono un po' scarico, ma tengo botta lo stesso...

Finisco il tutto con 20 minuti di corsetta...sto per arrivare alla macchina e mi passa la strada una nutria...era G I G A N T E, credevo fosse un cane ma era un mega topo acquatico.

Notte...sogno il deserto...

11km contro vento.

2008-12-14T21:16:00.004+01:00

Ormai è appurato. Dopo le 19, sul l'argine del Bassanello cambia il vento, in più precisamente, spira da nord. Vento teso e freddo da nord, il mio gilet sbatte contro le raffiche che mi raggelano il viso e pungono le mani...

Che domenica, la mattina al lavoro, il pomeriggio in Croce Verde e la sera sull'argine, a completare l'allenamento settimanale. Sta sera scarico. Scarico le mie ultime energie su 2 per 4km a 5':10.

In totale ho corso 11km in un'ora esatta, tra recuperi ripetute e allunghi finali.

Domani un po' di massaggi defaticanti.

L'ultima delle mie sfighe? Il certificato medico per l'idoneità sportiva mi scade esattamente il giorno prima della maratona.

Finalmente il mio lettino, alla prossima!

un'ora...e di fretta...

2008-12-12T02:32:00.000+01:00

Ecco, anche sta sera sono di fretta...mi tocca correre, nel senso che mi tocca sbrigarmi... ho solo un'ora. Dovrei fare ancora un po' di scarico, infatti mi faccio i miei sani 10km lungo il Bassanello. Non gira bella gente per l'argine, via vai di ragazzi tra le fronde, c'è chi nasconde e chi cerca qualcosa vicino ai cestini. Sono le nove di sera, non incrocio praticamente neanche un podista per tutti i 10km, solo un signore con il cane...All'andata non fa freddo, anzi, credo di essere troppo vestito: maglia anti sudore, il sopra di un completo da running dell Asiscs, pantaloncini corti ed un gilet. Al ritorno benedico il gilet, si alza un vento teso da nord, freddo, che mi accompagna per 5km. Inizia anche a piovere ma per fortuna sono arrivato. Casa, doccia, cena, amici...notte...

35 minuti di pista...

2008-12-10T21:54:00.003+01:00

Ancora in debito dai 25km di lunedì e dal potenziamento/stretching di ieri sera. Ma la vogila di uscire a farmi una sgambata è troppa...e non c'è acqua che tenga. Scendo e in 5 minuti sono in pista al Colbachini.

Non c'è nessuno in circuito. La pista è deserta, solo il rumore delle mie suole suole, ritmiche sul tartan, e la pioggia, parecchia pioggia...

35 minuti di solitudine, di concentrazione, di ascolto di me stesso...35 minuti che mi costringono a pensare a come sto correndo, sento ancora i tendini tirati, reduci dall'ultima fatica. Un dolore che passa, e rimane fermo qualche chilometro indietro.

...e l'acqua scivola sul mio viso portandosi via la fatica di una giornata...

25km...

2008-12-09T06:36:00.003+01:00

25km, 2:14', 5':24/km. Un lungo lento, partito con una nebbia fredda e terminato con un sole primaverile. Finalmente riconosco la fatica della corsa del 24esimo km, quando inizi a sentirti stanco. Forse ci serviva una maltodestrina... Comunque sono soddisfatto, 24 km in relax ma sempre concentrato sul gesto. Oggi un po' di potenziamento, inizio a sentirne il bisogno....

Repetita iuvant

2008-12-06T11:15:00.000+01:00

Settimana all'insegna del brutto tempo, raffreddore, impegni lavorativi. Oggi batteria di ripetute in attesa di effettuare il lungo di lunedì da 23km. L'allenamento è andato molto bene con le prime ripetute da 1km a 4':30'' per finire la seconda da 2km sempre con lo stesso tempo.

Tanta gente sull'argine, ormai sono sempre le stesse facce, facce da corsa.

Tabella allenamento:

15' di riscaldamento

1km veloce + 3' recupero - tutto per 3 volte

Recupero 3 minuti

2km veloci + 4' recupero - tutto per 2 volte

Allunghi

Mi riposo e penso a lunedì!

Lungo lungo

2008-12-01T09:54:00.000+01:00

21km di lungo...diciamo che sono andati bene, nonostante il vento forte da nord, che ovviamente mi era contro...solo all'andata. Alt ritorno un leggero calo di prestazione, forse dovevo portermi una malto per darmi un po' di carica, ma nel complesso tutto ok.

21km tranquilli ad andatura "turistica" dei 5':40''.

Cosa succede?

2008-11-30T19:24:00.003+01:00

Cosa succede?

Succede che mi sono beccato di striscio un'influenza...e mi sono barcamenato per 10 giorni tra allenamenti alleggeriti, tachipirine e sternuti!

La settimana scorsa allenamento leggero, per lo più allenamento di ripetute da 1km e 2km e giovedì allenamento di 2 serie di 5x400m. Domani mattina i 21km. Questo mese ho fatto pochi chilometri, vuoi per il tempo, vuoi per il lavoro, vuoi per il raffreddore. Niente paura, recupero tutto gradualmente.

Nel frattempo ho formalizzato l'iscrizione alla SAHARA MARATHON 2009.

A domani per il resoconto del lungo e per la statistica mensile dei km percorsi, keep in touch!

Guanti e berretto e 8km veloci

2008-11-18T21:29:00.003+01:00

Uuuuhhhh! 5 gradi sul lungargine Bassanello!

E da febbraio dell'anno scroso tiro fuori il mio fidato berrettino in pile ed i guanti, che fredddoooo! Diciamo che inizio a sentire caldino dopo i 3km di riscaldamento.

Sta sera: 20' riscaldamento + 8km svelti + 10' corsetta.

Sono proprio un Diesel: dovevo fare 8km svelti...diciamo che i primi 2km ho girato ai 5'/km...e gli ultimi 4km ai 4':35''/km. Sentivo ancora la fatica di domenica ed i massaggi di ieri...

Non so perchè ma mi scaldo solamente dopo 40 minuti, dovrei lavorare per arrivare in condizione ottimale un po' prima...mah...sarà sta giornata iniziata male...

Domani riposo.

ps: oggi in treno mi sono messo a riempire i moduli per il visto dell'Algeria, è troppo simpatico quel modulo: è stato tradotto in un italiano-spagnolo-inglese tutto assieme, veramente esilarante!!!!

Lungo medio costante 18km

2008-11-16T19:23:00.001+01:00

Dopo l'allenamento di venerdì sera (20' risc + 2 x 18' svelti + 10' corsetta) oggi ho fatto il primo lungo della preparazione, 18km. Ho sperimentato il percorso che parte da Camin fino al Bassanello e poi verso Battaglia, passando per Albignasego. Tutto lungo l'argine, terreno in perfette condizioni, pieno di gente, giornata stupenda.
Riassunto dell'allenamento: 18km , 1:37', passo 5':30''.

Ripetute 6 per 1km

2008-11-13T21:19:00.000+01:00

Appena uscito da una doccia ROVENTE! Allenamento sotto la pioggia...è da un po 'che non uso più l'iPod mentre corro, mi toglie concentrazione...oggi ho potuto ri-apprezzare la pioggia che mi batte addosso, il suono che ha, quanto può essere pungente sul viso, sulle mani... Sta sera faceva parecchio freddo in pista, il primo vero freddo autunnale, oltre la pioggia c'era un vento teso da nord che mi rallentava sistematicamente a metà giro, nella parte dello stadio esposta al vento.

Per oggi:

20' riscaldamento

6 per 1km + rec. 500m

Stretching

Domani è pronto il mio passaporto. Notte.

Passaporto OK!

2008-11-13T19:28:00.000+01:00

Passaporto rinnovato fino al 2012...quindi se mi perdo tra le dune...ho 3 anni per trovare il modo di tornare a casa!

Rinnovo Passaporto

2008-11-10T23:12:00.000+01:00

Un piccolo passo verso il SHARA. Da ieri il mio passaporto è in questura per il rinnovo, era scaduto nel 2007, dopo il mio viaggio in Mexico...per venerdì dovrebbe essere pronto. Intanto sarà bene che mi attivi per richiedere il visto di entrata per l'Algeria...speriamo bene.